2025-09-14 Day1
1、本书的核心内容是我有关培训习惯的四步模型——提示、渴求、反应和鼓励，以及从这些步骤中演化出来的“行为转变四大定律”。
2、与以往绩效总监不同的是，他一丝不苟地执行自己制定的“聚合微小进步”的战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕极细微的进步。
3、人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人都想谈论的惊天动地的改进。
4、如果你每天都能进步1%，一年后你将会进步大约37倍。相反，如果你每天退步1%，一年后你会几乎归零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更大的能量。
5、习惯是自我提高的复利。
6、我们通常并不理会微小的变化，因为在当时看来，它们似乎没什么了不起的：你现在存了一点钱，但你离百万富翁仍然差得很远；你连续三天都去健身房，身材却一点都不见好；你今晚练习了一小时普通话，你仍然没能掌握这门语言。我们做了一些改变，但总是迟迟不见期待中的效果，于是我们失去了改进的动力，退回到之前惯常的做法。
7、雪上加霜的是，缓慢的转变速度也很容易让坏习惯驻留不去。如果你今天吃了一顿不健康的饭，你的体重并没有增加多少；如果你今晚工作到很晚，冷落了你的家人，他们会原谅你；如果你拖延时间，把手头要做的事推迟到明天，稍后总会有时间完成它。人们总是觉得放纵自己一次算不上什么大事。
8、这里或那里恶化1%，如此这般的许多过失累积起来，恶果终会显现。
9、你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。
10、在你做出1%向好或1%向差的选择时，在那个时点来说它并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。
11、你应该更关心你在当下前行的轨迹，而不是你已经取得了什么样的结果。
12、你每月的支出低于你的收入吗？你每周都去健身房吗？你每天都在看书并学习新事物吗？正是像这样的小拼搏定义着你未来的自我。
13、好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。
14、你的习惯可能导致正复利或负复利。
15、突破时刻的出现通常是此前一系列行动的结果。这些行动积聚了引发重大变革所需的潜能。
16、类似地，你在培养习惯的过程中，有相当长时间是感受不到它的影响的，直到某一天，你突破了临界点，跨入新境界。
17、这是所有复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。
18、关键是，要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期——我称之为潜能蓄积期。
19、他们的更衣室里挂着社会改革家雅各布·里斯(Jacob Riis)的名言：“每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到第101次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。”
不积跬步，无以至千里，每颗习惯的种子都来自单一的、微小的决定。
